今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、お腹のストレッチをご紹介します！

スタティックストレッチとは

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

スタティックストレッチのメリット

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

① 30秒間姿勢を維持しましょう

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう！

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう！

② 3～5セット行いましょう

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

お腹のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

お腹の筋肉が硬くなると、猫背の姿勢や、呼吸の問題などにつながります。

ストレッチで得られる効果

お腹の筋肉は肋骨から骨盤にくっついているので、ここが硬くなると身体が丸くなる猫背の姿勢に繋がります。

猫背の姿勢では呼吸が浅くなったり、腰や背中の負担を増やしてしまう原因になってしまいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、柔らかい身体を目指していきましょう！

ストレッチ方法のご紹介

①椅子の後ろの方に座り、背もたれに背中をあずけて座りましょう

②両手を組んで頭の上で伸ばしたら、背もたれにもたれかかるように身体を後方に反らしましょう

③腰が痛くない範囲で行い、腰が心配な場合は両手で椅子の横を持ち身体を支えながら行いましょう

④腕を伸ばして行うのが難しい場合は、肘を曲げて行うか、両手で椅子の横を持ち身体を支えながら行いましょう

⑤30秒間姿勢を保持し、3セット行いましょう

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

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ストレッチ方法をＰＤＦで保存する

種目別トレーニング(スタティックストレッチ)16_お腹＜＜

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をＰＤＦで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

身体が起き上がってまっすぐに伸びてくる感覚を実感していただけるかと思います！

猫背を予防改善するお腹のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！