今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、胸のストレッチをご紹介します！

スタティックストレッチとは

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

スタティックストレッチのメリット

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

① 30秒間姿勢を維持しましょう

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう！

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう！

② 3～5セット行いましょう

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

胸のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

胸の筋肉が硬くなることで、猫背の姿勢の原因になります。

そのため肩こりや首こり、肩や腕の動かし辛さなどにも繋がります。

ストレッチで得られる効果

胸の筋肉の硬さが原因で、肩こり・首こりなどにお悩みの方も多くいらっしゃいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、不調のない身体を目指していきましょう！

ストレッチ方法のご紹介

① 両手を身体の後方で組み、肘を伸ばし後方に持ち上げます

②腰が反らないように、また身体が前に倒れないように注意しましょう

③手の高さを後方に引き上げるほど、効果を高めます

④姿勢取りが難しい方は手をほどき、斜め下で後方に引いていきましょう

⑤30秒間姿勢を保持し、3セット行いましょう

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

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ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください！

ストレッチ方法をＰＤＦで保存する

＞＞種目別トレーニング08_胸＜＜

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をＰＤＦで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩を回していただくと、肩回りが軽くなってきた感覚がでてきたかと思います。

肩こり・首こりなどの予防改善になる胸のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！