今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、背中のストレッチをご紹介します！

スタティックストレッチとは

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

スタティックストレッチのメリット

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

① 30秒間姿勢を維持しましょう

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう！

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう！

② 3～5セット行いましょう

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

【上半身の捻じり運動2】背中のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

背中の筋肉が硬くなることで、肩こりや首こりの原因になります。

また、背中は腰とも繋がっている部分なので、背中の筋肉の硬さは腰痛の原因にもなりかねません。

ストレッチで得られる効果

背中の筋肉を伸ばすことで、肩甲骨周りの筋肉が緩み、肩こりや首こりの予防改善を行うことが出来ます。

また、このように身体を捻じる運動を行うことで、姿勢が整おうとする作用が働くので、姿勢を改善して肩こりや首こりを改善していくことが出来ます。

そして、身体を伸ばすだけではなく、身体を捻じった際にはお腹や背中など体幹部分の力も使っていました。このようにお腹や背中の力が働くことで、腰の負担を軽減したり腰痛の予防改善を行っていくことが出来ます。

ストレッチ方法のご紹介

①椅子の前の方に座り、足を軽く開いて構えましょう

②身体を右側に捻じって伸ばせたら反対側も同様に行います

③まずは椅子の座面(横側)を持ちながら身体を捻じり、余裕があれば背もたれの横側、または背もたれの後ろ側を持って身体を捻じりましょう

④背中が丸まらないように、また腰が反らないように注意しましょう

⑤30秒間姿勢を保持し、左右交互に3セットずつ行いましょう

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＞＞種目別トレーニング(スタティックストレッチ)15_上半身の捻じり運動2(背中)＜＜

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印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩を回していただくと、肩回りが軽くなってきた感覚や身体が捻じりやすくなってきた感覚を実感いただけるかと思います！

肩こりや首こり、腰痛などの予防改善になる背中のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！