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プロテインを飲むと太るって本当?#01【トレーナーQ&A】


身体にまつわる色々な疑問やお悩みをトレーナーに相談する企画、第一弾!今回は、プロテインについての疑問を聞いてみました!

 


 

ダイエットやトレーニングなどでよく聞くプロテイン。興味はあるけど、逆に太ってしまうんじゃないかと心配です。

 

ご相談ありがとうございます!

では、さっそくお答えしていきましょう!

 

プロテインを飲むと太るの?

 

 

プロテインを飲む人といえば、ボディビルダーのような筋肉ムキムキの人をイメージする方も多いと思います。

 

当店でも、ボディメイクやダイエットを開始されるお客様(特に女性の方)から

 

プロテインを飲むと、筋肉がムキムキにならないか不安!

プロテインを飲むと、太るの?

 

といったご相談を受けることが多いです。

 

結論から言うと、飲み方を間違えなければ太りませんし、プロテインを飲んだだけで筋肉がムキムキになることはありません

 

逆に、プロテインについて正しく理解し、運動とともに取り入れてもらうと、健康的で痩せやすい身体づくりが可能になります!

 

今回はダイエット中の方を対象に、プロテインの効果や種類、飲み方についてアドバイスしていきます!

 

 

プロテインを積極的に摂取したい理由

 

 

日常でプロテインといえば、パウダーやドリンク、サプリメントになっている加工食品を連想される方が多いと思いますが、【Protain(プロテイン)】とは、日本語で【タンパク質】のことを指します。

 

タンパク質は人間の身体を作るために重要な栄養素で、筋肉や骨、皮膚、臓器、血液、毛髪、爪などの細胞やホルモン、酵素などをつくる役割があります。

 

しかしダイエット中となると、食事制限により十分な栄養素を摂り入れることが難しくなり、タンパク質も不足しがちになります。

 

ダイエット中に体力がなくなって疲れやすくなったり、肌や髪にハリがなくなったという経験のある方は、ずばりタンパク質不足の状態といえますね。

 

タンパク質不足の状態が続くと筋肉量も低下してしまいます。

筋肉量が低下すると、カロリーを消費するための代謝が下がってしまい、痩せにくい状態に繋がります。

 

ダイエット中は、タンパク質の摂取量を意識的に増やすことが、痩せやすい身体作りに必要不可欠なのです。

 

また、普段の食事の中で、カロリー制限をしながら必要な栄養素を摂取することは、なかなか難しいことなのですが、そんな時に助けてくれるのもプロテインなのです。

 

タンパク質を摂るメリットについての詳しい記事は、こちらをご覧ください。

 

 

 

プロテインの種類と効果的な飲み方

 

 

プロテインの種類は、大きく分けて3種類に分けられます。

目的別でオススメするプロテインが変わってきますので、ご自身の目的に合ったプロテインを選んでみてくださいね!

 

 

ホエイプロテイン

 

【目的】筋肉を増量したい人

【飲むタイミング】トレーニング後がおすすめ。

筋肥大を促進・筋肉の修復も手伝ってくれる。

ホエイとは、牛乳から作られるプロテインでヨーグルトの上澄み(乳清)のこと

 

カゼインプロテイン

 

【目的】筋肉量を維持したい人

【飲むタイミング】休息日の栄養補給や就寝前がおすすめ

ホエイプロテインに比べると体への吸収はゆっくり行われるため、運動直後などにタンパク質を急速にチャージしたい場合には不向き

カゼインとは、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分のこと

 

ソイプロテイン

 

【目的】減量したい人

【飲むタイミング】食事の代用や間食におすすめ
ソイとは、大豆のこと。

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンの効果も期待できることから、女性人気が高い。

大豆由来の植物性タンパク質を摂ることができ、 比較的脂肪になりにくい。

 

 

まとめ

 

健康的に痩せたい方にとって、プロテインは心強い味方というお話でした!

昔のプロテインのイメージだと、粉っぽくて飲みづらいというイメージがあるかと思いますが、現在のものは飲みやすく改良されていたり、味の種類も豊富で、とても飲みやすくなっています。

ぜひお気に入りのプロテインを見つけてみてくださいね!

 

 

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    この記事を書いた人

    高木 駿

    JATIトレーニング指導者/四国ジュニアテニス協会関連事業の帯同トレーナー>>科学的根拠のある情報を重んじ、積み重ねた経験を用いた指導を心掛けている。様々なスポーツに精通しており、怪我の復帰からスポーツパフォーマンスupに至るまで幅広く活躍している。機能改善や競技力向上のトレーニングに至るまで、何でもご相談ください!

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