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体脂肪率を理解し、ダイエット成功率を上げよう!


ダイエットの成功率を上げるためには、身体の変化を目に見える数字に変える事がすごく重要です。その為には体重だけでなく体脂肪率という数字が大きな意味を持ってきます。昨今は家庭用の体重計でもこの数字を目にする機会が増えたように思います。今回はこの体脂肪率を有効に使ってダイエットの成果を目に見えるものに変えよう!そんなお話です。

 

 

 

「体脂肪量」を見える化しよう

 

体重とは文字通り身体の重さを表した数字です。健康を知るための値として最もポピュラーな数字でしょう。ダイエットにおいても最も基準になるべき値ですし気になる値です。ただ、ダイエットにおいて危険なのはこの数字だけに固執し、身体の中身の変化は無視してしまう事。

 

そこで注目したい値が体脂肪率です。

 

体脂肪率とは体重に対しての体脂肪の量を割合を%で表したものです。という事は、この体脂肪率が分かるのであれば逆に体脂肪量に直して見る事も可能になります。

 

計算はとっても簡単です。

 

体重×(体脂肪率÷100)=体脂肪量になります。

 

例えば、

体重60kg、体脂肪率20%の方で計算すると

 

60×(20÷100)=12となり、

体脂肪だけの重さが12kgだということが分かります。

 

 

一見すると変化が分かりにくい%での数字も、kgに直せば体脂肪がどれだけ減ったか一目瞭然。体重の様に分かりやすく確認できますね。

体脂肪率は体重同様、測定する時間食事の状況などにより日内変動も見られやすい値ではありますが、測定の条件を揃えて継続して見ていくことで誤差が少なくなり、信頼の置ける数字になっていきます。めんどくさがらずに記録していきたい数字ですね。

 

 

 

「徐脂肪量」を見える化しよう

 

 

健康的なダイエットにしていくために目指したい身体の変化を簡単に言うと

 

・体脂肪を減らす

・筋肉量を落とさない

 

になるかと思います。

体重と一緒に筋肉まで落としてしまうと、代謝は下がるし身体も動きにくくなってしまいますからね。

 

しかしながら、正確な筋肉量を測るのは正直なところお家では難しいかと思います。でも体脂肪量さえ分かればある程度予想することが出来ちゃいます。

 

 

こちらもまたシンプルな計算です。

 

体重-体脂肪量=徐脂肪量

 

例えば、

体重60kg、体脂肪量12kgの方で計算すると

 

60-12=48となり、

体脂肪以外の身体の重さは48kgということになります。

 

 

脂肪以外と言えばその範囲は広く、内臓や骨や体液や筋肉すべてを含めた値です。

 

ポイントは筋肉も含むという事。

 

大人になり成熟した身体では内臓や骨の部分などが常に成長し続けるなんてことはありません。しかし、大人になっても成長し質量に変化が見られる唯一の器官。それが筋肉になります。なので、脂肪以外の体重が変わるという事は筋量に変化があると考えることもできるのです。

 

この数字は特にダイエットをしている人にこそ知っておいてほしい数字です。

 

なぜなら、ダイエットはカロリーのマイナスを作り続ける作業。必ず食事の調整が必要になります。マイナスが続くと身体の材料となるべき栄養素も足りないと考えるべきです。

 

例えば食事を極端に制限し、短期間で体重が大きく減ったのならば徐脂肪量を見る事で脂肪だけではなく、何が減ったのか知ることが出来るでしょう。これは体重の増減だけに左右されず、無理なダイエットにならない為に必要なことだと思っています。

 

勿論、この数字も体脂肪率の値に左右されるため、体重測定の条件を揃える事は大事です。体脂肪率(体脂肪量)と同様に継続して計算することでより信用の置ける数字にしていきたいですね。

 

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

いざダイエットを始めても、なかなか日々の身体の変化とはすぐにはわからないもの。だからこそ、体重という分かりやすい指標が一番の目安になってしまうのだと思います。しかし、カロリーをコントロールする作業とは身体を強くも弱くもしてしまう可能性がある行為です。無茶な痩せ方をしていないか確認するためにもぜひ「体脂肪率」という数字を有効に使ってダイエットをより良いものにしていきたいですね。

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この記事を書いた人

三宅拓也

JATIトレーニング指導者/柔道整復師>>柔道整復師としての経験を重ね、怪我や身体の仕組みについて知識を深めトレーナーに転向。柔道整復師としての知識を生かした、安心して受けられるトレーニングをモットーに身体のサポートはもちろんのこと、トレーナーとしての運動指導も丁寧にこなす。特にダイエット指導は実店舗でも評判!

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