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リバウンド防止には、○○を上げることが重要!!


 

せっかく痩せても、すぐリバウンドしてしまうのは基礎代謝が低いことが原因かもしれません!基礎代謝を上げ、痩せ続けられる身体を手に入れましょう!

 


 

 

3つの代謝について理解しよう!

 

代謝とは、身体の中で起こる化学反応の事を指します。

 

化学反応というと難しく聞こえるかもしれませんが、食べたものが消化・吸収されることでエネルギーが生み出されたり、細胞を生まれ変わらせたり、いらないものが排泄物となって体外に出されていく事などすべてを代謝と呼びます。

 

この代謝が起こるとき、エネルギーが発生し、脂肪を燃やす働きをしてくれるのです。

 

そして、この代謝には3つの種類があり、一般的な1日の生活を過ごした場合に起こる代謝の割合はこのようになります。

 

 

 

 

それぞれがどのような代謝なのか、詳しく見ていきましょう!

 

 

食事誘発性熱産生代謝

食事誘発性熱産生代謝

 

食事誘発性熱産生代謝とは、食事を摂り、栄養素が分解される際に身体から発生するエネルギーが熱となって起こる代謝のことです。

 

ご飯を食べたあとに身体が熱くなり、汗をかいた経験はありませんか?

液体の飲み物より、固形物を咀嚼して食べることで、よりこの代謝は高くなります。

 

 

活動代謝

活動代謝

 

活動代謝とは、運動をした時に起こる代謝のことです。

 

運動をした時に起こる代謝なので、割合に一番個人差が出てきます。座っている時間が長いデスクワークの方よりも、力仕事をされている方やスポーツをされている方のほうが、もちろん活動代謝は高くなります。

 

基礎代謝

基礎代謝

 

基礎代謝とは、生命を維持するために起こる代謝のことです。

 

例えば、1日中ベッドに寝ていても、内臓は動いているし、息もしていますよね。生きるために必ず行われている代謝のことをまとめて、基礎代謝と呼びます。

 

また、安静にしていても絶対に使われるエネルギーという意味で、別名【安静時代謝】とも呼ばれます。

 

実は、私たちの生活のなかで1番大きな割合を占める代謝は、基礎代謝なんですね!

では、この基礎代謝を正しく理解して、もっと効率的に脂肪を燃やすためには、どうすればよいのかを見ていきましょう!

 

 

基礎代謝について知ろう!

 

一言で基礎代謝といっても、生命維持のためのさまざまな器官の働きをひっくるめてそう呼びます。では、その内訳はどうなっているのでしょうか?

まとめたグラフから見てみましょう!

 

 

 

 

脳や肝臓、心臓などの生きるために必要な臓器が並ぶなか、割合が1番大きいのは、骨格筋という器官で、身体を動かすための筋肉のことです。

 

基礎代謝のなかで、筋肉の働きが占める割合はかなり大きいものなのですね!

 

では、なぜ筋肉の働きは、基礎代謝に占める割合が大きいのでしょうか?

筋肉といえば、意識的に身体を動かすために働きますが、基礎代謝としては、また別の役割を担っているのです!

 

 

筋肉は○○を生み出している?!

 

基礎代謝に占める割合が大きい筋肉ですが、実は、熱を生みだす器官として働いてくれています。

 

人間は、生命維持活動を正常に行うために、常に体温を一定に維持しようとする働きが起きており、この体温維持における熱産生の約80%が、筋肉の働きによるものと言われています。

 

さらに、筋肉の量が増えると熱を生む力も大きくなるので、消費するカロリーが増え、基礎代謝を引き上げることが可能になります。

 

つまり、筋肉の量が増えるということは、リバウンドしづらい身体をキープすることに繋がるのです!

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

リバウンドしない身体を作るためには、筋肉をつけて、基礎代謝を引き上げることが重要というお話でした!

 

引き上げた基礎代謝を維持するためには、筋肉が減らないように継続的な運動が大切になります。

ぜひダイエット中に行ってきた運動を継続していただき、リバウンドしない身体をキープしていきましょう!

この記事を書いた人

三宅拓也

JATIトレーニング指導者/柔道整復師>>柔道整復師としての経験を重ね、怪我や身体の仕組みについて知識を深めトレーナーに転向。柔道整復師としての知識を生かした、安心して受けられるトレーニングをモットーに身体のサポートはもちろんのこと、トレーナーとしての運動指導も丁寧にこなす。特にダイエット指導は実店舗でも評判!

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