今回は【ダイナミックストレッチ】というストレッチのやり方で、体側のストレッチをご紹介します！

ストレッチとは

1.スタティックストレッチとは

姿勢を保持し、筋肉をゆっくり伸ばし続けるストレッチのことです。

2.ダイナミックストレッチとは

身体を大きく動かしながら、身体の動きの中で筋肉を伸ばしつつ鍛えていくストレッチのことです。

3.バリスティックストレッチとは

反動や勢い、弾みを使って身体の動きの中で筋肉を伸ばすストレッチのことです。

4.コンプレッションストレッチとは

緊張した筋肉を圧迫しながら緊張を取り除いていくストレッチのことです。

5.ペアストレッチとは

自分以外の人と二人一組になり、他人に筋肉を伸ばしてもらうストレッチのことです。

このように様々なストレッチがありますが、どのストレッチもメリット・デメリットがあります。

カラダラボでは様々なストレッチ方法をブログやYouTubeでご紹介しています。

是非ご参考にしていただきながら、ご自身の身体の状態にあったストレッチを選んで行うようにしていきましょう！

今回は、そんな様々なストレッチの中から、ダイナミックストレッチをご紹介します！

ダイナミックストレッチを行う上での3つのポイント

① 左右それぞれ10回ずつ、計20回行いましょう

10回動かすのが難しい方は、まずは5回から始めてみましょう！

回数が少なくても、ご自身の動かせる動きの中で、最大限動かすことが大切ですので、無理の無い回数から徐々に回数を増やしていけるようにしましょう！

② 3セットを目標に行いましょう

まずは無理のない範囲でおこない、徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。

20回1セット行っても問題がなれば、2セット、3セットと少しずつセット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

体側のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

体側の筋肉が硬くなると、肩の動きが悪くなり肩こりや首こりの原因になります。またそれだけではなく、呼吸が浅くなったり、呼吸が浅くなることで疲れやすいといった症状も出やすくなります。

ダイナミックストレッチで得られる効果

体側の硬さが原因で、肩こりや首こりなどにお悩みの方も多くいらっしゃいます。また、体側を柔らかくしていただくことで、肩や腕の動きを良くすることにも繋がります。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、痛みのない身体を、そして強い身体を目指していきましょう！

ストレッチ方法のご紹介

①椅子に深く座り、背筋を伸ばして構えましょう

②肘を伸ばしたまま、両手を正面から真上に持ち上げて降ろす動作を繰り返します

③両手を同時に持ち上げるのが難しい場合は、片手ずつ左右交互に行いましょう

④身体が反らないように注意しましょう

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

カラダラボでは、各種目別のストレッチやトレーニング方法についてYoutubeに動画をアップしています。

ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください！

ストレッチ方法をＰＤＦで保存する

＞＞種目別トレーニング(ダイナミックストレッチ)11_上下腕振り

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をＰＤＦで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩を回していただくと、肩が軽くなる感覚が出てきたと思います！

肩こり・首こりの予防改善や、肩の動きを引き出す体側のダイナミックストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！