今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、腕の外側のストレッチをご紹介します！

スタティックストレッチとは

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

スタティックストレッチのメリット

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

① 30秒間姿勢を維持しましょう

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう！

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう！

② 3～5セット行いましょう

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

腕の外側のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

腕の外側の筋肉が硬くなると、肘の外側部分での痛みや、手首の痛みにつながります。

そのまま負担がかかり続けることで、上腕骨外側上顆炎(テニス肘)や、腱鞘炎などの疾患にもなりかねません。

ストレッチで得られる効果

腕の外側の筋肉の硬さが原因で、肘の痛み・手首の痛みなどにお悩みの方も多くいらっしゃいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、痛みのない身体を目指していきましょう！

ストレッチ方法のご紹介

①椅子にまっすぐ座りましょう

②肩の高さで手を伸ばし、手の平を下に向け構えます

③反対側の手で、伸ばした手の甲を押さえて手前にひきつけましょう

④肩の高さで行うのが難しい方は、手の位置を下に下げましょう

⑤30秒間姿勢を保持し、交互に3セットずつ行いましょう

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

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ストレッチ方法をＰＤＦで保存する

＞＞種目別トレーニング13_腕の外側＜＜

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をＰＤＦで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肘や手首を動かしていただくと、肘や手首が動かしやすくなる感覚を実感いただけるかと思います！

肘や手首の痛みの予防改善になる腕の外側のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！