今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、首の前後のストレッチをご紹介します！

スタティックストレッチとは

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

スタティックストレッチのメリット

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

① 30秒間姿勢を維持しましょう

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう！

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう！

② 3～5セット行いましょう

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

首前後のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

首の前側の筋肉が硬くなると、首が前方に引っ張られた状態でかたまってしまい、ストレートネックと言われる状態になります。

また、逆に首の後ろ側の筋肉は引き延ばされた状態でかたまってしまいます。

この状態で生活を続けていると、肩コリや首コリ、頭痛などの症状を引き起こしてしまう可能性があります。

ストレッチで得られる効果

首の前後の硬さが原因で、首コリ・肩コリなどにお悩みの方も多くいらっしゃいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、痛みのない身体を目指していきましょう！

ストレッチ方法のご紹介

①ゆっくりと下を向き、首の後ろ側を伸ばします

②身体が丸くならないように注意しましょう

③次はゆっくりと上を向くことで首の前側を伸ばします

④身体が丸くならないように、また腰が反らないように注意しましょう

⑤30秒間姿勢を保持し、交互に3セットずつ行いましょう

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

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ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください！

ストレッチ方法をＰＤＦで保存する

＞＞種目別トレーニング 12 首前後＜＜

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印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

首を動かしていただくと、首が動かしやすくなる感覚を実感いただけるかと思います！

肩こりや首こりなどの予防改善になる首の前後のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！