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万病に効く!?簡単ストレッチのご紹介!【ふくらはぎのストレッチ】


今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、ふくらはぎのストレッチをご紹介します!

 

スタティックストレッチとは

 

・反動

・勢い

・弾み

 

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

 

 

スタティックストレッチのメリット

 

・柔軟性の向上

・可動域の向上

 

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

 

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

 

① 30秒間姿勢を維持しましょう

 

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう!

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう!

 

 

② 3~5セット行いましょう

 

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう!

 

 

③ 呼吸を止めずに行いましょう

 

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう!

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

筋肉が硬くなることで起こる問題点

 

ふくらはぎの筋肉が硬くなることで、膝や足底の負担を増やしてしまう原因になります。

またそれだけではなく、冷えや浮腫み・こむらがえりの原因などにもなります。

 

ストレッチで得られる効果

 

・膝や足底の負担を軽減する

・浮腫みや冷えの予防・改善

・全身の循環を良くする

・血圧の調整

 

ふくらはぎの硬さが原因で、膝や足底の痛みなどにお悩みの方も多くいらっしゃいます。

また、ふくらはぎは第二の心臓と言われているくらい循環に大きく貢献してくれます!

万病に効くと言われているくらいたくさんの効果があるこのストレッチ、是非習慣化していただき不調の無い身体を目指していきましょう!

 

ストレッチ方法のご紹介

 

① 前後に脚を広げ、後方の足のかかとを床に着け構えます

 

②後方の脚を伸ばしたまま、前方の脚の膝を曲げていきます

 

③つま先が真っすぐになるように、また後方の踵が床から離れないよう注意しましょう

 

④30秒間姿勢を保持し、左右交互に3セットずつ行いましょう

 

 

【POINT】

後ろの脚のかかとを床にしっかりつけて行いましょう

後ろの脚のつま先は正面に向けたまま行いましょう

 

どんどん遠くに、足を引いていこう!

まずは、無理のない範囲から少しずつ動かしましょう

慣れてきたらどんどん遠くへ足を引いていきましょう!

 

 

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

 

 

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

カラダラボでは、各種目別のストレッチやトレーニング方法についてYoutubeに動画をアップしています。

ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください!

 

 

ストレッチ方法をPDFで保存する

 

>>種目別トレーニング07_ふくらはぎ<<

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

 

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をPDFで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

足踏みを行っていただくと、足の裏がペタッと床にくっつくような感覚がでてきたかと思います。

膝関節や足底の負担を減らすだけではなく、循環にも大きく貢献してくれるふくらはぎのストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね!

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