今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、脛の外側(前側)を伸ばすストレッチをご紹介します！

スタティックストレッチとは

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

スタティックストレッチのメリット

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

① 30秒間姿勢を維持しましょう

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう！

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう！

② 3～5セット行いましょう

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

【脛の外側のストレッチ】

筋肉が硬くなることで起こる問題点

脛の外側(前側)の筋肉が硬くなることで、脛の外側(前側)や足の甲の疲労感・引ひきつりなどの原因になってしまいます。

また足首の動きが悪くなることで、つまずきや転倒の原因にもなってしまいます。

ストレッチで得られる効果

今回伸ばした筋肉は、つま先を上に持ち上げる際に使われているので、長時間の立ちっぱなしや足首を曲げて床にしゃがみ込むような動作で疲労しやすい部分です。脛の外側(前側)のストレッチを行うことで、脛や足の甲の疲労感の軽減やひきつりの予防改善に繋げていくことが出来ます。

また、つま先を上に持ち上げる動作では、脛の外側(前側)の筋肉が縮んで力を発揮する必要があります。筋肉が硬い状態では筋肉が縮みづらく、力を発揮しづらいのですが、ストレッチを行って筋肉を柔らかくすることで、筋肉が縮みやすくなり、力を発揮しやすくなります。その結果、つま先を持ち上げやすくしてつまづきや転倒の予防に繋げていくことが出来ます。

ストレッチ方法のご紹介

①椅子の前の方に座り、両手で椅子を持ち身体を支えましょう

②片足を椅子の横から後方に引き込み、足の甲を床につけて脛の外側(前側)の筋肉を伸ばします

③余裕があれば足の甲を床に強く押さえるようにし、身体を少しづつ後方に倒すことでより伸びを引き出します

④反対の足も同様に行いましょう

⑤30秒間姿勢を保持し、左右交互に3セットずつ行いましょう

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＞＞種目別トレーニング(スタティックストレッチ)19_脛の外側＜＜

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

足首を動かしていただくと、足首回りが軽くなっている感覚を感じていただけるかと思います！

足の疲労感・ひきつりの予防改善や、足首の動きを良くする脛の外側(前側)のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！