今回は【ダイナミックストレッチ】というストレッチのやり方で、肩甲骨の動きを良くするストレッチをご紹介します！

ストレッチとは

1.スタティックストレッチとは

姿勢を保持し、筋肉をゆっくり伸ばし続けるストレッチのことです。

2.ダイナミックストレッチとは

身体を大きく動かしながら、身体の動きの中で筋肉を伸ばしつつ鍛えていくストレッチのことです。

3.バリスティックストレッチとは

反動や勢い、弾みを使って身体の動きの中で筋肉を伸ばすストレッチのことです。

4.コンプレッションストレッチとは

緊張した筋肉を圧迫しながら緊張を取り除いていくストレッチのことです。

5.ペアストレッチとは

自分以外の人と二人一組になり、他人に筋肉を伸ばしてもらうストレッチのことです。

このように様々なストレッチがありますが、どのストレッチもメリット・デメリットがあります。

カラダラボでは様々なストレッチ方法をブログやYouTubeでご紹介しています。

是非ご参考にしていただきながら、ご自身の身体の状態にあったストレッチを選んで行うようにしていきましょう！

今回は、そんな様々なストレッチの中から、ダイナミックストレッチをご紹介します！

ダイナミックストレッチを行う上での3つのポイント

① 左右それぞれ10回ずつ、計20回行いましょう

10回動かすのが難しい方は、まずは5回から始めてみましょう！

回数が少なくても、ご自身の動かせる動きの中で、最大限動かすことが大切ですので、無理の無い回数から徐々に回数を増やしていけるようにしましょう！

② 3セットを目標に行いましょう

まずは無理のない範囲でおこない、徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。

20回1セット行っても問題がなれば、2セット、3セットと少しずつセット数を増やしていきましょう！

③ 呼吸を止めずに行いましょう

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう！

肩甲骨内外転のストレッチ

筋肉が硬くなることで起こる問題点

肩甲骨周りの筋肉が硬まり、肩甲骨の動きが悪くなると肩や腕の動きが制限されたり、肩こりや首こり、腰痛などにも繋がります。

また、それだけではなく肩の痛み、頭痛やだるさの原因にもなりかねません。

ダイナミックストレッチで得られる効果

肩甲骨の動きは基本的に、肩甲骨を上げる動き(挙上)・肩甲骨を下げる動き(下制)・肩甲骨を寄せる動き(内転)・肩甲骨を広げる動き(外転)・肩甲骨を外側に回転させる動き(上方回旋)、肩甲骨を内側に回転させる動き(下方回旋)の6つの動きがあります。

肩回りの動きを良くしたり、肩こりや腰痛・頭痛やだるさなどの不調を改善していくためにも、肩甲骨の動きを一つ一つ引き出していくことが大切になります。

今回も前回と同様、肩甲骨の6つの動きの中でも肩甲骨を内に寄せる動きと外に開く動きを引き出します。今回の運動は、腕も大きく動かすため、腕との連動性を高めていく効果もあります。

肩甲骨の動きをしっかり引き出して、不調のない身体を作っていきましょう！

ストレッチ方法のご紹介

①背筋を伸ばして椅子に腰かけ、両手を正面に伸ばして構えましょう

②腕を内側に捻じり手の平を外に向けながら肘を体の後方に引いていき、そのまま正面に手を伸ばす動作を繰り返します

③肘を後ろに引く際に、指先が内側に向かないように注意し、指先は正面に向けたまま動かしましょう

④また、腰が反らないように注意しましょう

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

カラダラボでは、各種目別のストレッチやトレーニング方法についてYoutubeに動画をアップしています。

ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください！

ストレッチ方法をＰＤＦで保存する

＞＞種目別トレーニング(ダイナミックストレッチ)17_肩甲骨内外転2＜＜

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をＰＤＦで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩を動かしていただくと、肩の動きがスムーズになっているのが感じられると思います。

肩甲骨の動きを引き出すダイナミックストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね！