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肩こり・首こりの原因は胸にある!?【胸のストレッチ】


今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、胸のストレッチをご紹介します!

 

スタティックストレッチとは

 

・反動

・勢い

・弾み

 

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

 

 

スタティックストレッチのメリット

 

・柔軟性の向上

・可動域の向上

 

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

 

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

 

① 30秒間姿勢を維持しましょう

 

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう!

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう!

 

 

② 3~5セット行いましょう

 

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう!

 

 

③ 呼吸を止めずに行いましょう

 

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう!

 

 

胸のストレッチ

 

筋肉が硬くなることで起こる問題点

 

胸の筋肉が硬くなることで、猫背の姿勢の原因になります。

そのため肩こりや首こり、肩や腕の動かし辛さなどにも繋がります。

 

ストレッチで得られる効果

 

・姿勢の改善

・肩こり・首こりの予防改善

・肩や腕の動きの改善

 

胸の筋肉の硬さが原因で、肩こり・首こりなどにお悩みの方も多くいらっしゃいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、不調のない身体を目指していきましょう!

 

ストレッチ方法のご紹介

 

① 両手を身体の後方で組み、肘を伸ばし後方に持ち上げます

 

②腰が反らないように、また身体が前に倒れないように注意しましょう

 

③手の高さを後方に引き上げるほど、効果を高めます

 

④姿勢取りが難しい方は手をほどき、斜め下で後方に引いていきましょう

 

⑤30秒間姿勢を保持し、3セット行いましょう

 

【POINT】

腕を上に持ち上げれば持ち上げるほど効果を高めます!

 

目指すは後方45°!

まずは、無理のない範囲から少しずつ動かしましょう

慣れてきたら腕をどんどん上へ持ち上げていき、約45°を目指しましょう!

 

 

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

 

 

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

カラダラボでは、各種目別のストレッチやトレーニング方法についてYoutubeに動画をアップしています。

ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください!

 

 

ストレッチ方法をPDFで保存する

 

>>種目別トレーニング08_胸<<

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

 

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をPDFで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

肩を回していただくと、肩回りが軽くなってきた感覚がでてきたかと思います。

肩こり・首こりなどの予防改善になる胸のストレッチ。是非こまめに続けて行ってみてくださいね!

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    この記事を書いた人

    宮川裕衣

    JATIトレーニング指導者/がん専門運動指導士/健康運動実践指導者>>常にお客様の目線に立つことを心がけながら、一人一人のお客様に合ったストレッチやトレーニングをご提供いたします。生活習慣病の予防・改善や介護予防の分野にも力を入れ、皆様の健康をサポートいたします。長年続けてきたスポーツでの経験を活かしてトレーニング指導も行っておりますので、お気軽にご相談ください!

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