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膝痛・腰痛予防におすすめな簡単ストレッチのご紹介!【太もも後面のストレッチ】


今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、太もも後面のストレッチ方法をご紹介します!

 

スタティックストレッチとは

 

・反動

・勢い

・弾み

 

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

 

スタティックストレッチのメリット

 

・柔軟性の向上

・可動域の向上

 

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

 

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

 

① 30秒間姿勢を維持しましょう

 

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう!

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう!

 

 

② 3~5セット行いましょう

 

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう!

 

 

③ 呼吸を止めずに行いましょう

 

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう!

 

 

太もも後面のストレッチ

 

筋肉が硬くなることで起こる問題点

 

太もも後面の筋肉は、骨盤から膝をまたいでついています。そのため、太ももの後面が硬くなることで膝の負担や痛みに繋がります。

また、太もも後面が硬くなると骨盤の歪みを引き起こすことに繋がり、腰痛の原因にもなりかねません。

 

ストレッチで得られる効果

 

姿勢の改善

膝痛の予防・改善

腰痛の予防・改善

 

太もも後面の硬さが原因で、膝痛・腰痛にお悩みの方も多くいらっしゃいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、痛みのない身体を目指していきましょう!

 

ストレッチ方法のご紹介

 

① 片足の膝をしっかり伸ばして座りましょう

 

② 伸ばした足のつま先に向かって両手を伸ばします

 

③ 30秒間姿勢を保持し、3セットずつ行いましょう

 

 

【POINT】

背筋を伸ばしたまま顔を上げ、目線を高く保つことでより効果を高めることが出来ます。

 

目指すは踵(かかと)!

まずは手で足首を目指して、慣れてきたらつま先、踵を抱え込むようにしましょう!

 

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

 

 

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

カラダラボでは、各種目別のストレッチやトレーニング方法についてYoutubeに動画をアップしています。

ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください!

 

ストレッチ方法をPDFで保存する

 

>>種目別トレーニング 01_太もも後面1<<

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

 

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をPDFで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください!

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

膝の曲げ伸ばしをしていただくと、膝の動きがスムーズに動かしやすくなっているのを実感いただけるかと思います!

膝痛・腰痛の予防改善になる太もも後面のストレッチ、是非こまめに続けて行ってみてくださいね!

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