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腰痛予防におすすめな簡単ストレッチのご紹介!【おしりのストレッチ】


今回は【スタティックストレッチ】というストレッチのやり方で、おしりのストレッチ方法をご紹介します!

 

スタティックストレッチとは

 

・反動

・勢い

・弾み

 

をつけずに、筋肉をゆっくり伸ばしながら保持するストレッチのことです。

 

 

スタティックストレッチのメリット

 

・柔軟性の向上

・可動域の向上

 

筋肉の硬さが原因で起こる、身体の痛みや不調の予防・改善に繋がるほか、身体を動かしやすくすることにも繋がります。

 

 

スタティックストレッチを行う上での3つのポイント

 

① 30秒間姿勢を維持しましょう

 

30秒間姿勢を維持するのが難しい方は、まずは10秒から初めてみましょう!

身体が伸びていることを感じていただくことが大切ですので、無理のない範囲で徐々に秒数を伸ばしていけるようにしましょう!

 

 

② 3~5セット行いましょう

 

1セット目に伸ばせる範囲は、現状の身体の硬さで伸ばすことのできる範囲になります。

今以上に身体を柔らかくしていただくためには、セット数を重ねていただくことが必要になります。まずは1セットからで大丈夫ですので、無理のない範囲で徐々に伸ばせる範囲を広げていき、セット数を増やしていきましょう!

 

 

③ 呼吸を止めずに行いましょう

 

呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため十分に筋を弛緩させることが出来なくなってしまいます。また、血圧が上がり血管に負担をかけてしまうため注意が必要です。自然な呼吸を繰り返しながらストレッチを行いましょう!

 

 

おしりのストレッチ

 

筋肉が硬くなることで起こる問題点

 

おしりの筋肉は、骨盤の後面についてる大きな筋肉です。そのため、おしりの筋肉が硬くなることで骨盤を後方にひっぱり姿勢の歪み・猫背の原因繋がります。

また、おしりの筋肉の硬さは腰痛と非常に関係の深い場所です。そのため、おしりの筋肉の硬さは腰痛の原因にもなりかねません。

 

 

ストレッチで得られる効果

 

姿勢の改善

腰痛の予防・改善

 

おしりの筋肉の硬さが原因で、腰痛にお悩みの方も多くいらっしゃいます。

ぜひこのストレッチを習慣化していただき、痛みのない身体を目指していきましょう!

 

 

ストレッチ方法のご紹介

 

① 椅子の前の方に座り、背もたれに背中をあずけましょう

 

② 膝を持ち、胸の方へ引き付けます

 

③余裕があれば、膝を内側にひきつけましょう

膝を内側にひきつける事で、おしりの横側も伸ばすことが出来ます

 

④30秒間姿勢を保持し、左右交互に3セットずつ行いましょう

 

 

【POINT】

膝に痛みがある場合は、膝裏を持ちましょう。

背筋を伸ばすように引きつけることで、より効果を高めます。

 

目指すは、膝と胸がつくくらい!

まずは、あがる範囲で持ち上げる所から始めましょう。

慣れてきたら膝を胸に近づけていき、最終的には膝と胸がつく角度を目指していきましょう!

 

 

YouTube動画でストレッチ方法を視聴する

 

 

YouTubeでより詳しい説明をご視聴いただけます。

カラダラボでは、各種目別のストレッチやトレーニング方法についてYoutubeに動画をアップしています。

ぜひチャンネル登録をしていただき、最新動画もチェックしてみてください!

 

 

ストレッチ方法をPDFで保存する

 

>>種目別トレーニング02_おしり<<

※ストレッチのやり方がPDFで表示されます

 

各種目別のトレーニングやストレッチの方法をPDFで保存していただけます。

印刷してハガキサイズのファイルに保存していただくことも出来ますので、ご自由にお使いください!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

足踏みをしていただくと、付け根の方から足が上がりやすくなっているのが実感いただけるかと思います!

腰痛の予防改善になるおしりのストレッチ、是非こまめに続けて行ってみてくださいね!

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